La dépendance à l’alcool touche des millions de personnes dans le monde. Beaucoup d'entre eux demandent l'aide d'institutions spéciales, où des spécialistes qualifiés les aideront à faire face à la maladie. Il y a aussi ceux qui recherchent des moyens simples d’arrêter de boire par eux-mêmes.
C'est plus difficile pour ces personnes, car atteindre cet objectif nécessite beaucoup d'efforts.
De plus, le risque de dépression alcoolique est élevé, et tous les efforts seront alors vains. Cependant, il existe diverses techniques qui aideront le patient à faire face seul à l'alcoolisme.
Est-ce suffisant d’arrêter de boire de l’alcool ?
Arrêter de boire est facile, même les alcooliques le font : ils arrêtent simplement de boire de l'alcool. Cependant, ils accumulent constamment des tensions. Il semble à une personne que tout le monde autour d'elle continue de boire, et il est le seul à ne pas le faire. À cause de telles pensées, une personne commence également à s'apitoyer sur son sort. Par chance, ses camarades apparaissent à côté de lui et ouvrent une bouteille de bière brumeuse par une chaude journée. Des situations similaires se répètent et la dépression alcoolique de cette personne n’est qu’une question de temps. Ainsi, il est facile de sortir de la dépendance, mais il est difficile de ne pas y retourner dans le futur.
Un scientifique américain bien connu impliqué dans des recherches dans le domaine de diverses addictions donne les conseils suivants sur la façon d'arrêter de boire et que faire pour éviter les rechutes :
- Lorsque vous vous réveillez, commencez votre journée en pensant à quel point il est merveilleux que la destruction ne régisse plus votre vie.
- Ne doutez en aucun cas de vos décisions. N'oubliez pas que vous n'avez rien à perdre.
- Vous penserez que vous ne boirez plus d’alcool. Ne les évitez pas.
- Le monstre qu’on appelle « l’alcool » existe, mais rassurez-vous, il va bientôt disparaître.
- Pour changer quelque chose, vous devez commencer dès maintenant. Il ne faut pas attendre le bon moment. Le meilleur moment est maintenant.
- N'oubliez pas : vous seul contrôlez le désir, et non l'inverse.
- Ne regrettez jamais votre décision d’abandonner définitivement l’alcool.
- N'essayez pas de convaincre vos proches d'arrêter de boire à moins qu'ils ne le souhaitent.
- N'utilisez pas de substances qui remplacent l'alcool.
- Si vous vous aimez et voulez être en bonne santé, l’alcool n’a pas sa place dans votre vie.
- Vous ne pouvez forcer personne, y compris vous-même. Vous pouvez le vouloir.
Vous devez réaliser que toutes les personnes présentes sont le résultat de certaines de leurs actions et décisions passées. Pensez à ce que vous recherchez dans la vie. Votre choix est important ici. Ne vous dites pas « je veux… », mais « je choisis… ». Par exemple, « Je choisis d’être en bonne santé », « Je choisis d’être aimé », « Je choisis de vivre longtemps », etc.
L'alcool n'est ni mauvais ni bon en soi, c'est juste de l'alcool. Tout dépend de ce que vous voulez faire et de qui vous choisissez d'être. Imaginez que vous vouliez vous rendre dans une ville, mais que pour une raison quelconque, vous preniez l'avion pour une autre ville. Ce n’est pas mal, mais ce chemin ne vous rapproche pas de votre objectif. Pensez à pourquoi vous en avez besoin ? Pourquoi allonger votre voyage ?
Votre décision dépend de ce que vous voulez vraiment. Regardez à l'intérieur de vous-même et répondez honnêtement à la question sur vos propres désirs. Le corps réagit généralement par des émotions agréables aux pensées sur ce que vous voulez vraiment. Si votre véritable désir est de boire de l'alcool, vous ne pourrez pas vous débarrasser de l'alcoolisme. Cela se produira jusqu'à ce que votre désir sincère soit d'abandonner l'alcool.
L'alcoolisme est traité, en partie, avec un but précis. Même un objectif égoïste fera très bien l’affaire.
En vous fixant un objectif clair, clair et surtout souhaité, vous ferez tout pour l'atteindre. La société impose bien souvent différents modèles de comportement aux gens. Par exemple, la société vous convainc qu'il faut se marier, avoir un enfant, l'élever, aller travailler, etc. Bien sûr, si une personne fait tout cela non pas de son plein gré, mais uniquement pour être comme tout le monde, cela peut conduire à une dépendance. Cela inclut l’alcoolisme, la toxicomanie, la dépendance au jeu et la suralimentation.
Seules les personnes déterminées n'ont pas le temps pour cela, car toutes les ressources sont dépensées pour réaliser quelque chose de plus.
Aide des proches
Dire à un alcoolique ce qu’il obtiendrait s’il ne buvait pas d’alcool est inutile. Habituellement, il y a toujours des soi-disant sauveteurs à côté d’une personne dépendante. En règle générale, il s'agit d'un conjoint ou d'une mère. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, ces mêmes sauveteurs ne font qu’aider l’alcoolique à continuer de boire. Ce sera mieux si les proches soutiennent une personne dans son désir d'arrêter de boire. En outre, les parents et amis peuvent découvrir les causes psychologiques de l'alcoolisme afin de commencer à travailler pour les éliminer.
Comment arrêter de boire tout seul
Vous pouvez arrêter de boire par vous-même. Les experts identifient plusieurs étapes simples pour atteindre cet objectif. N'oubliez pas que l'essentiel est une attitude consciente face à la question.
N'ayez pas peur d'une vie sobre
Les personnes qui boivent de l'alcool depuis longtemps ont du mal à s'adapter à une nouvelle vie. L'abus d'alcool conduit au développement de certaines habitudes qui doivent également être éliminées. De nombreuses personnes sont effrayées par de tels changements, mais elles sont également choquées par l’ampleur des changements dans leur vie.
N'ayez pas peur de la sobriété. Il existe une technique simple pour vaincre toutes vos peurs. Souvenez-vous des années les plus heureuses de votre vie. Par exemple, l'enfance ou la jeunesse. Pensez à ce qui vous a intéressé à ce moment-là, vous a fasciné, vous a rendu heureux, vous a fait plaisir. Rappelez-vous à quel point c'était bon, pensez aux moments les plus brillants avec des amis. N'oubliez pas vos années scolaires, remplies de rires et de bonne humeur.
Après cela, revenez à ce que vous avez maintenant. Vous avez sûrement toujours les mêmes capacités, de nombreux passe-temps et intérêts ont été préservés. Pour en profiter pleinement, il vous suffit d’éliminer l’alcool de votre vie.
Ne cédez pas aux impulsions émotionnelles momentanées
La chose la plus importante pour renoncer à l’alcool est la prise de conscience. Vous devez accepter le fait qu’il sera difficile de lutter contre la dépendance. Imaginez un grimpeur qui veut conquérir un nouveau sommet. Son désir et son enthousiasme ne suffisent pas à eux seuls pour atteindre cet objectif. Un grimpeur devra déployer beaucoup d’efforts pour gravir la montagne.
La même situation s’observe dans la lutte contre la dépendance à l’alcool. Vous devrez faire des efforts si vous voulez vraiment arrêter de boire. De plus, une victoire obtenue avec « du sang et de la sueur » a bien plus de valeur que certaines réalisations faciles.
Débarrassez-vous des causes de la dépendance
Dans ce cas, nous parlons d’éliminer la dépendance à la fois physique et mentale. Vous pouvez ramener le corps à un état normal à l'aide de la médecine clinique (nettoyer le tractus gastro-intestinal, éliminer les toxines du corps, etc.).
Vous pouvez faire face vous-même à la dépendance psychologique en suivant ces conseils :
- apprendre à se détendre sans substances psychotropes ;
- faire du sport;
- trouvez votre activité, passe-temps préféré ;
- éliminer les facteurs qui vous incitent à boire à nouveau de l'alcool ;
- essayez d'organiser pleinement tout votre temps libre.
Entraînez-vous à vous détendre sans alcool
Les boissons alcoolisées provoquent une excitation des cellules nerveuses, ce qui entraîne une diminution du niveau des « hormones de la joie » naturelles. Désormais, après avoir renoncé à l'alcool, il faut trouver de nouvelles sources de sensations agréables.
Les experts conseillent ce qui suit :
- prendre des cours de danse ;
- inscrivez-vous à une section dans n'importe quel sport ;
- assister à des séances de massage et faire également des auto-massages ;
- Prenez un bain ou une douche relaxante plus souvent ;
- organiser une séance d'aromathérapie;
- Procurez-vous un animal de compagnie et prenez-en soin.
Ceci n'est qu'une petite liste d'activités qui peuvent remplacer la consommation d'alcool. Ils vous aideront à ne plus penser à la consommation d'alcool et diversifieront également vos loisirs.
Faites du sport
La raison de faire du sport dans ce cas réside dans les mêmes endorphines. Le fait est que lors des contractions musculaires, il y a une forte libération de ce qu'on appelle les « hormones du plaisir ».
De plus, faire du sport vous aidera à maintenir votre corps dans une condition optimale et à vous sentir bien. Les changements positifs externes augmenteront l'estime de soi et donneront ainsi confiance dans la lutte contre l'alcoolisme.
L'ennui - fini !
Comme déjà mentionné, vous devez essayer d'organiser pleinement tout votre temps libre. Dans ce cas, il existe peu d’activités à court terme qui vous distrairont pendant une courte période.
Trouvez quelque chose qui prendra la majeure partie de votre journée. Rappelez-vous ce que vous avez toujours voulu faire. Il est maintenant temps de mettre en œuvre ces plans qui vous apporteront du plaisir. Il s'agira peut-être d'un voyage, d'un nouvel emploi ou d'études supérieures complémentaires. Il existe de nombreuses options, tout dépend de vos préférences individuelles.
Isolez-vous des tentations
Combattre l'alcoolisme est un travail sérieux et à long terme, vous ne devez donc pas tester votre volonté à proximité de boissons alcoolisées et de personnes qui en boivent.
Pendant un certain temps, abandonnez les fêtes bruyantes avec vos amis et votre famille. Il y aura très probablement de l'alcool lors de ces événements. Pour l'instant, vous êtes toujours vulnérable, vous ne devriez donc retourner aux célébrations avec vos proches que lorsque vous êtes sûr de ne plus avoir besoin d'alcool.
Débarrassez votre maison de tout ce qui vous rappelle une dépendance à l’alcool :
- Tout d'abord, il ne devrait pas y avoir de boissons alcoolisées elles-mêmes, ni même de contenants pour celles-ci, dans la maison.
- Deuxièmement, jetez tous les vêtements que vous porteriez normalement lorsque vous buvez de l’alcool. Qu'elle ne vous rappelle plus cette époque.
- Troisièmement, faites un peu de ménage général, réorganisez. Les psychologues disent que nettoyer votre maison met de l’ordre dans vos pensées.
Si vous sentez que vous n'êtes pas capable de gérer vous-même vos pensées liées à l'alcool, il est préférable de consulter un psychologue. Un spécialiste vous aidera à vous débarrasser des envies d'alcool grâce à une thérapie. N'oubliez pas que la dépendance psychologique n'est pas moins dangereuse que la dépendance physique.
La plupart des personnes aux prises avec l’alcoolisme recherchent un moyen simple d’arrêter de boire. Dans tous les cas, se débarrasser de la dépendance nécessite un travail sérieux et souvent long. Après avoir tout mis en œuvre pour lutter contre l'alcoolisme, vous verrez le résultat que vous recherchiez. Il est possible de vaincre la maladie, comme le confirment un grand nombre d'avis d'anciens alcooliques.